A következő egyszerű gyakorlatok segítenek a csakrák egyenként, majd együttes harmonizálásában. A gyakorlatokat megerőltetés nélkül tudod végezni, akkor is, ha a tested nem túl hajlékony és nem vagy jártas a jógában.
A feladatokat legjobb kora reggel, ébredés után végezni, de bármikor is jógázz, fontos, hogy előtte ne egyél! Inni bármennyit ihatsz, akár gyakorlás közben is. Lehetőség szerint a szabadban végezd a gyakorlatokat, de bárhol is legyél, fontos, hogy csendes, jól szellőző helyiség legyen! Szükséged lehet egy csúszásmentes matracra és kényelmes ruhára, kivéve cipőre és zoknira.
Ha ezek kéznél vannak, már kezdheted is! A mindennapi gyakorlás során használhatod az itt bemutatott gyakorlatokat a megadott sorrendben, de dönthetsz úgy is, hogy naponta csak egy csakrával dolgozol. Ehhez további segítséged az egyes csakrák leírásainál találsz.
Előkészületek
Állj kis terpeszben a földön, a lábfejeid legyenek egymással párhuzamosak. A gerincedet tartsd egyenesen és lélegezz. Minden egyes kilégzéssel engedd el a benned lévő gondolatokat és helyezd át a figyelmedet a talpaidra. Csak érezd, ahogyan a földön állsz és lélegezz nyugodtan.
Maradj így, amíg számodra kényelmes.
Gyökércsakra
Ülj a talajra, és ha szükséges, tegyél egy párnát a keresztcsontod alá. Érintsd össze magad előtt a kettő talpadat, majd húzd őket olyan közel a testedhez, amennyire csak tudod. Ezek után helyezd a tenyereid a combjaidra és lélegezz. A kilégzésekkel finoman nyomd a őket a talaj felé, miközben a figyelmedet helyezd a gyökércsakrádra, többé-kevésbé arra a pontra, ahol a földdel érintkezel. Erre a pontra vizualizálj egy ragyogó, vörös fénygömböt.
Végezd a gyakorlatot, amíg számodra kényelmes, majd befejezésként óvatosan nyisd ki a szemeidet és pár másodpercig figyeld meg a benned zajló változásokat!
Szakrális csakra
Maradj a földön ülve, nyújtsd ki a lábaidat, és ha szükséges, tegyél egy jógatéglát, vagy könyvet magad alá. Egyenes derékkal dőlj előre és fogd meg a lábfejeidet. Amennyiben nem éred el őket, akkor használj egy szalagot, aminek a két végét fogod. Minden kilégzéskor közelítsd a testedet a lábaidhoz, úgy, hogy a gerinced egyenesen, a térdeid pedig nyújtva maradjanak. Gyakorlás közben vidd a figyelmedet a szakrális csakrádra és vizualizálj egy narancssárga fénygömböt, ami energiával és örömmel tölti fel a testedet.
Végezd a gyakorlatot, amíg számodra kényelmes, majd befejezésként óvatosan nyisd ki a szemeidet és pár másodpercig figyeld meg a benned zajló változásokat!
Napfonat csakra
Továbbra is maradj a földön ülve. Az egyik lábad maradjon nyújtva, a másikat hajlítsd be és tedd a lábfejedet a kinyújtott láb külső oldala mellé, minél közelebb a térdhez. Derékból, a teljes mellkasod elfordításával, fordulj lassan a behajlított lábad irányába és tedd kinyújtva a kezeidet a földre. Az egyik kinyújtott kezedre biztosan szükséged lesz ahhoz, hogy hátul megtámaszd magad a földön, de ha kényelmesebb, akkor a másik kezeddel a térdedet is átölelheted.
Tartsd meg a pózt legalább néhány ki- és belégzésig, közben pedig vezesd a figyelmedet a napfonat csakrádra és képzelj a köldököd magasságába egy melegen, megnyugtatóan sugárzó sárga fénygömböt.
Ismételd meg a gyakorlatod a másik oldalon is.
Végezd a gyakorlatot, amíg számodra kényelmes, majd befejezésként óvatosan nyisd ki a szemeidet és pár másodpercig figyeld meg a benned zajló változásokat!
Szívcsakra
Ezt a gyakorlatot ülve, vagy állva is végezheted, a lényeg, hogy a hátad egyenes legyen. Húzd le és hátra a válladat, a karjaidat lógasd lazán a tested mellett. Először óvatosan forgasd a vállaidat előre, majd hátra, addig, amíg a vállban lévő feszültségek kioldódnak. Ezután vidd hátra a karjaidat, tartsd őket egyenesen és kulcsold össze a kezeidet úgy, hogy a csuklóid derékszöget alkossanak. Belégzésre óvatosan emeld fel hátul az összekulcsolt kezeidet, tartsd meg néhány másodpercig, majd kilégzésre engedd le őket. Ügyelj rá, hogy ne domborítsd a hátadat és ne is dőlj előre! Tartsd meg a pózt minél tovább és közben képzelj egy zöld színűen ragyogó fénygömböt a mellkasod közepére.
Végezd a gyakorlatot, amíg számodra kényelmes, majd befejezésként óvatosan nyisd ki a szemeidet és pár másodpercig figyeld meg a benned zajló változásokat!
Torokcsakra
Ezt a gyakorlatot ülve, vagy állva is végezheted, a lényeg, hogy a hátad maradjon egyenes. A kezeidet tedd a combodra tenyérrel felfelé, vagy lazán lógasd őket a tested mellett. Belégzésre, nagyon óvatosan hajtsd hátra a fejedet, maradj így néhány pillanatig, majd a kilégzéssel hozd vissza középre. Lélegezz ismét és a következő kilégzéssel hajtsd előre a fejedet, úgy, hogy az álladdal megérintsd a kulcscsontodat. Lélegezz be, hozd vissza a fejedet középre, majd a következő kilégzéssel hajtsd a bal, majd ugyanígy a jobb vállad irányába.
Ismételd a mozdulatsort, amennyiszer jólesik, majd kulcsold össze a kezeidet a fejtetődön. Lélegezz, és kilégzésre finoman told és hajtsd előre a fejedet, egészen a kulcscsontodig. Belégzésre óvatosan emeld fel a fejed és hajtsd hátra, ameddig csak tudod. A gyakorlat közben vizualizálj egy kék színű fénygömböt, amely a torkod magasságában ragyog.
Végezd a gyakorlatot, amíg számodra kényelmes, majd befejezésként óvatosan nyisd ki a szemeidet és pár másodpercig figyeld meg a benned zajló változásokat!
Homlokcsakra
Támasztéknak helyezd a jobb kezed nagy ujját az orrod mellé, és kezd el a mutatóujjaddal, az óramutató járásával megegyező irányban masszírozni a két szemöldököd között található homlokcsakrát. Mindeközben vizualizáld, ahogyan kitágul és körbevesz a csakra indigókék fénye. Érezz és lélegezz a végtelen csendjében és nyugalmában legalább néhány percig.
Befejezésként óvatosan nyisd ki a szemeidet és pár másodpercig figyeld a benned zajló változásokat!
Koronacsakra
Állj egyenesen és emeld a karjaidat a fejed felé, úgy, hogy egy csészét formálsz a tenyereiddel a fejed felett. Hajlítsd be annyira a könyökeidet, hogy a kezed a fejedhez érjen, de közben ügyelj rá, hogy minél távolabb legyenek egymástól a könyökeid. Vizualizálj egy halvány lila színű lótusz virágot, lélegezz és érezd a fejtetődön keresztül áramló energiát.
Végezd a gyakorlatot, amíg számodra kényelmes, majd befejezésként óvatosan engedd le a kezeidet, nyisd ki a szemeidet és pár másodpercig figyeld meg a benned zajló változásokat!
Aura
Miután egyenként harmonizáltad a csakráidat, hozd összhangba a teljes aurádat! Kezdésnek állj kis terpeszben a földön, a lábfejeid legyenek egymással párhuzamosak. A gerincedet tartsd egyenesen, lélegezz és figyeld a belső érzeteidet. Lassan, óvatosan nyújtsd a karjaidat a fejed felé, tartsd őket egyenesen és érintsd össze őket a fejed felett. Ezután hajlítsd be a bal lábadat és húzd fel a bal talpadat a jobb térdhez. Fontos, hogy közben tartsd egyenesen a testedet, ügyelj rá, hogy ne fordulj el derékból – csináld úgy, mintha két üveglap között lennél.
Tartsd meg a pózt, lélegezz és vizualizáld, ahogyan a föld energiája felemelkedik a jobb lábadon és áramlik felfelé a csakráidon, ezzel párhuzamosan pedig egy fehér fénysugarat, amely felülről, a kezeden át árad a koronacsakrádba, majd onnan lefelé a csakráidon. Érezd magadban a felfelé- és lefelé irányuló energiákat, mint egy oszlopot. Ne aggódj, nem fogsz eldőlni. Ha minden gondolatodat elengeded és az energiaterekre helyezed a figyelmedet, akkor olyan érzeted lesz, mintha egy biztonságos gömbben állnál.
Tartsd meg a pózt, amíg kényelmes, majd amikor befejezted, óvatosan engedd le a kezeidet, közben pedig simítsd végig az aurádat. Ezután cseréld meg a lábtartást és ismételd meg a gyakorlatot a másik oldalon.
Mit gondolsz?